ストレッチの背中ニキビへの効果は?ホットヨガをおすすめする理由も

背中ニキビ対策として食生活を気をつけたり、ケア用品を毎日塗ったり、また睡眠時間もしっかり確保するようにして……

「それでも背中ニキビがなかなか治らない……」と悩んでいる方もかなり多く、こうなると何が問題なのか途方に暮れてしまいますよね。

自分がやってること、もしかしたら間違ってるのかな…?なんて風に思ってしまう方も、いるのではないかと思います。

 

こうやって落ち込んでしまうとよりストレスが溜まり、結果として背中ニキビの元を作ってしまっている可能性すらあります。

 

こじつけのようにも見えますが、ニキビは自律神経が低下している信号でもあるという見方もありますよね。

そこでなんとかしたいのが人のココロというもの。

 

もし、日々ケアしているのにうまくいっていないのであれば

  • 「運動不足なのではないか?」
  • 「最近汗をかく事をしていたか?」

という事を振り返ってみてください。

 

どうすれば背中ニキビが改善出来るのか対策に困っている方に、対症療法ではなく汗をかいて身体の芯から体調を改善できる

  • ストレッチ
  • ホットヨガ

などをおすすめします!

ストレッチやホットヨガは直接関係ないと思われるかもしれません。

が、

全くそんなことはなく、むしろ背中ニキビの改善が期待出来る運動なんです。

では、

どうしてストレッチなどが背中ニキビに効果的なのか、また具体的にどのようなストレッチがおすすめなのかも含めてご紹介していきたいと思います。

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運動不足と背中ニキビの関係

近頃はデスクワークの方も多く、また通勤時も車だった場合などは1日ほとんど歩かず運動不足気味という方も多いですよね。

あと、

1日じゅうエアコンの効いた部屋なんかにこもることも多いでしょうし人間の生理機能の一つである「発汗」が正常に成されないこともあるのです。

 

 

運動不足は様々なトラブルの元になるのですが、そのひとつとして「お肌の健康」もあるんです。

まず最初に運動不足が続くと身体にどのような悪影響があるのかというと……

  • 血行不良
  • 筋肉量の低下
  • 肩こり
  • 腰痛
  • むくみ
  • 冷え

などですね。

そしてこれらがどのようにお肌の健康に悪影響を与え背中ニキビの原因になるかについては、次をチェックしてみましょう!

新陳代謝の低下

運動不足が続いて血の巡りが悪くなると、自律神経の働きも低下してしまいます。

その結果新陳代謝の機能も低下して肌のターンオーバーを乱し、肌が乾燥しやすくバリア機能も低下した状態となってしまうんです。

肌が乾燥してしまうとバリア機能も低下するのでニキビの元となるアクネ菌への抵抗力も下がりますし、肌は乾燥を補うために皮脂を過剰に分泌してしまいます。

またカサカサになった肌は古い角質なども毛穴に詰まりやすく、これら全ては背中ニキビの大きな原因となってしまうんですね。

ストレスが溜まる

軽い運動をこなしたあと、やたらとすっきりした気分を味わったことがある方は多いのではないでしょうか。

運動して汗を流すという行為はそれだけでストレスを発散し、また逆に身体を動かさないでいるとそれだけでストレスを感じてしまうんです。

ストレスが溜まると自律神経も乱れますし、ホルモンバランスも乱れがちになって皮脂の過剰分泌などに繋がってしまう可能性があります。

毎日軽い運動をするだけでもストレスのため混み具合は全然変わりますので、ぜひ軽いストレッチやヨガから始めてみましょう!

便秘など

便秘と肌の関係は割と知られていますが、便秘になると腸内の悪玉菌が増えてしまい、悪玉菌の作る活性酸素が肌の老化を促してしまうことが原因なんです。

また悪玉菌が増える=善玉菌が減ってしまいますのでビタミンB群の生成も妨げられてしまい、肌の調子も悪くなります。

運動不足になると腹筋も使わず筋力が低下してしまいますので、そのために便秘になってしまう、なんてことも……。

こうならないためにも軽い運動で筋力を保ち、また腸内環境も日頃から整える習慣をつけておくと良いですね。

 

 

では、どのようにして背中ニキビを予防するのがいいのか?

「運動がいいのはわかったけど、具体的に何がいいのかよくわからない」

という方に向けて情報をシェアしていきますね!

背中ニキビだけでなく体全体を健康に!おすすめの運動は?

運動と一口に言ってもストレッチをはじめたくさんありますが、最もおすすめしたい運動としてはストレッチも含む

「有酸素運動」

です。

有酸素運動は名前の通り酸素を取り入れながら時間をかけて行う軽い運動……例えばウォーキングや水泳、サイクリングなどが当てはまります。

酸素を取り入れながら運動することで血液の循環を良くし、心肺機能を向上させることも出来ますね。

もちろん先程お話したお肌の健康……つまり背中ニキビの改善にも効果があり、ストレス解消や便秘の解消としても効果的です!

おすすめのストレッチ方法

このように良い効果がたくさんあるものが運動で、毎日ストレッチを継続することでこれらの効果をしっかり得ることも出来ます。

おすすめのストレッチ方法をいくつかご紹介しますので、ぜひ毎日ちょっとした空き時間などに試してみてくださいね!

背中のストレッチ

  1. 両手を組んで手のひらを外に向けながら前に伸ばし、背中を広げる
  2. 一旦手を話して背中側で組み、胸をそらしながら伸ばして肩甲骨を意識してくっつくるように動かす

いつでも簡単に、休憩中の気分転換にも出来るストレッチですので、デスクワークが続いたタイミングなどでも試してみましょう!

バックオーバー

  1. 仰向けに寝てから手を床に伸ばし、両足を揃えて床から離して頭の奥の床につま先をつけるまで曲げる

この行動だけで首・背中・腰すべてを伸ばせる簡単ストレッチですが、つま先が床につかない場合は最初は無理をせず、伸ばせるところまで伸ばして戻りましょう。

ツイスト

ツイストはストレッチの中でも有名なので、聞いたことがある方も多いかもしれませんね!

  1. 足をクロスさせながら座り、上にある足の膝を立てて反対側の肘で抑えながら上半身をねじる
  2. 伸ばしたら身体を戻し、反対側の足を上にして同じように反対側にねじる

背中から腰にかけてじっくり伸ばすストレッチでウエストのくびれにも効果があるので、そういった意味でもおすすめです!

 

またこのようなストレッチだけではなく、毎日の通勤時に意識的に背中を伸ばす、まっすぐ前を見て意識的に身体を動かして歩くなど、運動はちょっとした意識付けで行うことが出来ます。

運動量は少しずつからでも良いのですが最も大切なことは「毎日継続して続けること」ですので、自分ができそうな運動をちょっとずつ取り入れていきましょう!

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背中ニキビには代謝も高まるホットヨガもオススメ

お肌の健康のための運動として調べるとストレッチはもちろんですが、

「ホットヨガ」

も、オススメです。

 

汗をかける運動としてはもちろん、身体のあらゆる健康を増進するオススメのストレッチ法なんです!

別に難しいこともなく、初心者からとっつきやすい健康法なのではないかなと。

 

ホットヨガのことをざっくりと解説すると、

  • 室温39℃前後
  • 湿度60%前後

という暖かく湿度の高い環境で行うヨガのことで、この環境は

「最も身体を柔らかくする環境」

という理由から設定されているんです。

ストレッチ&筋トレ&代謝UPで身体の芯から健康に!

室温、湿度から想像つく通りここで軽い運動を行うと発汗もうながされますし、自然と筋肉を伸ばして身体を鍛えることが出来ます。

具体的には

  • 新陳代謝アップ
  • インナーマッスルを鍛える
  • 効率的なカロリー消費

これらをすべて補える運動が「ホットヨガ」であり、背中ニキビだけではなく身体全体への効果、またダイエット効果なども高いんですね。

有酸素運動ですので新陳代謝アップはもちろん狙えますし、高温多湿環境での運動ですので体温も上がりやすく、より高い効果を期待できます。

またゆっくり筋肉を伸ばして使うことによりインナーマッスル(身体の内側の筋肉)を鍛えられ、姿勢を正し腸内を活性化させるなど様々な効果を得られるんです。

ダイエット効果待ったなし!ホットヨガの消費カロリーにも注目

ちゃっかりダイエットで痩せたいという方にもホットヨガはオススメです。

 

またホットヨガのカロリー消費量は非常に多く、1時間で「約300~700kcal」とも言われています。

これはジョギング1時間以上のカロリー消費と同等、ウォーキングの場合は倍以上の時間をかけなければならないので、ホットヨガの効率の良さが際立ってますよね。

背中ニキビだけではなくこれだけの効果があるホットヨガ、人気があるのも納得というものです!

ぜひお近くのホットヨガを探してみるもしくはお家でできるホットヨガなど、背中ニキビのためにも自分のためにも実践してみましょう。

ちなみに、

筆者がリサーチしてみた中でもっともオススメなのは「LAVA」というホットヨガスタジオです。

 

  • 全国各地にある
  • 無料体験もある、入会特典も豊富
  • 全国シェアNo1

なので、非常にオススメですよ!

 

ホットヨガやLAVAのことについてはこちらでも紹介しているので、

「高い塗り薬や治療に頼らず背中ニキビをキレイにしたい!(あわよくばダイエットもしてキレイになりたい…)」

という場合にはこちらの記事もチェックしてみてくださいねー!

まとめ

ストレッチやホットヨガは背中ニキビに効果があるだけではなく、お肌の健康を含む身体の健康、そしてダイエットなどにも効果的です。

また逆に運動不足になると最初にお話したような様々なデメリットがありますので、ぜひ簡単な運動からだけでも毎日の生活に取り入れてみませんか?

私も日頃運動不足気味ですので、歩く際に意識的に身体を動かすことや軽いストレッチは意識するようにしています。

しなかった時期と比べるとやっぱり身体の調子から違いますので、ぜひ実践してみてくださいね!


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